Sundhed er andet og mere end kostråd og motion!

Sundhedens fundament

Vi danskere er generelt meget optagede af vores sundhed. Vi er generelt et sundt folkefærd. En stor del af danskerne ønsker at føre en sund livsstil - det meste af tiden.

Vi ved, hvor vigtigt det er for vores sundhed og velbefindende, at vi dyrker motion. Vi kender betydningen af at spise varieret. Vi har hørt kostrådene og er med på at en sund aftensmad er lig med mere grønt og mindre kød, sukker og alkohol.

Vi ved alt dette, og alligevel er der et element, de fleste af os konsekvent overser i vores higen efter en sund livsstil. De færreste er nemlig bevidste om, hvor altafgørende en god og tilstrækkelig søvn er for vores sundhed.

Uden en god og tilstrækkelig søvn, smuldrer den positive effekt af både kost og motion. Søvnen er det fundament, resten af dine sundhedsbestræbelser bygger på.

Der findes mere end 20 studier, der tilsammen har målt millioner af mennesker gennem flere årtier. De når alle frem til samme konklusion. Jo kortere tid, du sover, jo kortere bliver dit liv.

Et eksempel for at anskueliggøre, hvor stort betydningen af en god søvn er. Vi ved alle, at tobak er utroligt usundt, og at man har en stærkt øget sandsynlighed for at blive ramt af f.eks. cancer, hvis man ryger. Den negative effekt af tobak, træder først for alvor frem efter 20 - 30 år. Til sammenligning, får du den negative effekt af manglende søvn allerede efter ganske få dage.

Søvn værner mod livsstilssygdomme

Der er tydelig sammenhæng mellem mangelfuld eller dårlig søvn og livsstilssygdomme. Det er videnskabeligt påvist, at manglende søvn er medvirkende årsag til bl.a. disse sygdomme:

• hjerteproblemer, blodpropper, forhøjet blodtryk, åreforkalkning
• demens
• Alzheimers
• overvægt
• diabetes type II
• kræft

Listen er end ikke udtømmende!

Det er netop denne slags lidelser, som man ønsker at undgå, ved at føre en sund livsstil.

Søvn booster dit immunforsvar

En god søvn booster dit immunforsvar langt mere effektivt end sund mad eller motion kan gøre det. Hvis du virkelig vil være sund, så skal du prioritere din søvn højt. Søvn er den enkeltfaktor, der har absolut størst og mest afgørende betydning for din sundhed og dit velvære.

Snorkeskinne fra Snoreeze

En lidt dyrere model, men stadig i den billige ende. Skinnen er beregnet til at kunne bruges i 180 nætter. Er lige så let at tilpasse, som den helt billige skinne.

Dokumenteret fri for Latex og BPA, ligesom den naturligvis er CE-mærket.

Prisen svinger lidt, men ligger oftest omkring kr. 380,-.

Sov bedre

Reklame

Søvn spiller en meget væsentlig rolle i at styrke og genopbygge dit immunforsvar. Første gang jeg læste dette, tillagde jeg det ikke nogen nævneværdig værdi. Det var formuleret på en måde, der gjorde, at man opfattede det som en meget lille og ubetydelig rolle. Intet kunne være mere forkert.

Din søvn og dit immunforsvar er meget tæt forbundne. Det er ikke et tilfælde, at du, når du bliver syg, gerne bare vil ligge i sengen og sove så meget som muligt.

I et forsøg blev 150 sunde og raske frivillige smittet med forkølelsesvirus, ved at puste det op i næsen på dem. I ugen op til forsøget, havde alle deltagerne båret en slags armbåndsur, der kunne måle deres søvn.

Infektionsraten var 50% i den gruppe, der kun havde sovet 5 timer i snit. Til sammenligning var infektionsraten helt nede på kun 18% i den gruppe, der havde sovet mindst 7 timer.

Søvn øger effekten af vacciner

Søvn hjælper også dit immunsystem til at danne antistoffer fra vacciner. Effekten af en vaccine bliver markant større, hvis du har fået tilstrækkelig søvn i perioden op til du får vaccinen.

I et forsøg, fik den ene forsøgsgruppe kun lov at sove 4 timer per nat i ugen op til de blev vaccinerede. Denne gruppe havde dannet 50% færre antistoffer, end den gruppe, der havde fået lov at sove længere end 7½ time.

Reklame

Dette forsøg har været udført med både influenza og med hepatitis A og B vacciner. Der er ingen grund til at tro, at det ikke gælder andre typer virus også. Alt tyder således på, at du selv kan booste effekten af din covid-19 vaccine. Du skal blot sørge for at få 8-9 timers søvn i dagene op til og efter dit stik.

Blodtryk og hjerteanfald

Mange videnskabelige undersøgelser kæder hjerte-kar-sygdomme sammen med dårlig eller mangelfuld søvn. Her er et par hovedpunkter fra nogle af dem.

I et studie fra 2011, indgik næsten 475.000 mænd og kvinder i 8 forskellige lande. Resultatet var entydigt. De, der sov i kortest tid, havde 45% større chance for a blive ramt af et hjerteanfald.

Et andet studie har kigget på personer på 45 år eller ældre. Det viser, at man har 200% større sandsynlighed, for at blive ramt af et hjerteanfald, hvis man sover under 6 timer per nat.

Bare en enkelt nat, hvor du sover 1 - 2 timer for lidt, medfører et markant forhøjet blodtryk. Hvis man kun sover 5 - 6 timer per nat, har man 2 - 300 gange større risiko for at få åreforkalkning i kranspulsårerne.

Beskyttelse mod cancer

Elitetropperne i dit immunforsvar kaldes dræbercellerne. De er bl.a. effektive til at opspore og uskadeliggøre kræftceller og andre uønskede elementer.

Du mister 70% af disse dræberceller, ved bare een enkelt nat med kun 4 timers søvn. Det gør det lettere for cancercellerne at sprede sig til andre dele af kroppen.

Det er påvist, at personer med natarbejde har en øget risiko, for at udvikle visse typer cancer. I et forsøg med mus, voksede cancer celler 200% hurtigere i den gruppe, der blev forstyrrede i deres søvn.

Reklame

Fertilitet

Både mænd og kvinders fertilitet bliver forringet, hvis de sover for lidt. Hvis du forsøger at blive gravid, så kan du med fordel prioritere rigeligt tid i sengen - ikke kun på grund af det indlysende.

For mændenes vedkommende, kan søvn øge mængden af testosteron. Testosteron bliver produceret og frigivet i kroppen, når vi sover. Mænd, der er i søvnunderskud, har således mindre testosteron i sig om dagen.

Mænd, der sover for lidt, har en 29% dårligere sædkvalitet, og mindre testikler, end jævnaldrene, der får god og tilstrækkelig søvn.

Effekten af manglende søvn indtræder skræmmende hurtigt. Efter blot éen uge med 5 timers søvn per døgn, vil faldet i testosteron niveauet svare til, at man var blevet 10 -15 år ældre.

Kvinder kan også have sværere ved at blive gravide, hvis de sover for lidt. I et studie undersøgte man mere end 100.000 kvinder med aften- og natarbejde. De havde en markant større grad af unormal menstruations cyklus. De havde 80% større risiko for at have problemer, der gjorde det sværere ved at blive gravide.

Kvinder, der har sovet tilstrækkeligt, har 14% større chance for at have sex dagen efter.

Reklame

Reklame

Referencer:

• Sleep duration predicts cardiovascular outcomes
• The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players
• Sleep disorders and cancer
• Sleep duration and the risk of cancer
• Weniger als sechs stunden schlaf verdoppelt infarktrisiko
• Association of sleep disturbances with reduced semen quality