Skyldes dit søvnproblem dine urforfædre?

Genkender du et eller flere af disse punkter?

Har du søvnproblemer, som gør det besværligt at falde i søvn? Kan du evt. genkende et eller flere af disse punkter fra dig selv, når du ligger søvnløs, og vender og drejer dig i sengen om natten?

• Forhindrer tanker som: ”nu SKAL jeg sove, så jeg er frisk nok til at gøre xxx imorgen”, dig i at sove?
• Falder du i søvn, men vågner 3 – 4 timer for tidligt, uden at kunne falde i søvn igen?
• Har du prøvet tænke: ”Nu er der 3 timer til jeg skal op – nu SKAL jeg falde i søvn”
• Kan du sove alle steder og på alle tidspunkter, bare ikke i din seng om natten?
• Kører tankerne i ring, når du lægger dig på puden, i stil med: Skal huske at sende den mail til xxx, huske penge til skolefotograf, huske at sætte vasketøj over - repeat ad lib.
• Er du ved at kaste op over velmenende venner, der siger, at du bare skal dyrke mere motion, drikke mindre alkohol, tabe dig et par kilo … for at kunne komme til at sove bedre?

Det korte af det lange er, at hvis du genkender ovenstående, så er dine søvnproblemer af psykisk karakter. Med andre ord er din modstander i kampen om at få søvn, din egen hjerne. Forstå hvorfor din hjerne gør, som den gør, lær at overvinde den og slutte fred med den, så kan du opnå en god nattesøvn igen.

Arven fra forfædrene

En af de mekanismer, der holder dig vågen, når du ligger og ikke kan falde i søvn, er noget du har arvet fra dine tidligste forfædre, og som har hjulpet med til at din art har overlevet indtil i dag. Hjernen har en indbygget funktion, der gør, at du bliver holdt vågen, hvis du har et uopfyldt behov. Det kan være en uløst konflikt, at du er sulten, kolde fødder, stress m.m.

Det er på sin vis rimeligt smart, at hjernen holder dig vågen, hvis ham, der sover ved siden af dig, ikke evner de store etiske overvejelser omkring at tage andres liv, og han er megasur på dig, og iøvrigt er indehaver af hulens største stenalderkølle. Det er ikke svært at forstå, at man sover en del mere roligt, hvis man har fået sluttet fred med denne person. Det kan være denne overlevelsesmekanisme, der holder dig vågen om natten.

Reklame

Storhjernen

Om dagen har storhjernen (hjernens logiske center) travlt med at sortere alle de indtryk den bliver mødt af. Du kender det sikkert selv fra familiefester, hvor du får plads ved siden af moster Oda, der kan snakke fanden et øre af. Efter noget tid, har du et tvingende nødvendigt behov for en pause fra sanseindtrykkene. Sådan har din hjerne det altid. Den bliver konstant bombarderet med sanseindtryk, den skal forholde sig til.

Hjernens logiske center tager pause fra sanseindtrykkene om natten, når du sover. Under denne pause, har hjernen sværere ved at sortere væsentligt (får jeg smadret kraniet af en stenalderkølle) fra uvæsentligt (jeg skal huske at sende den email, forstod xxx vigtigheden af det jeg påpegede, Jeg skal have sat vasketøj over, osv.). Fornuften kan ikke sige til hjernen, at det behøver vi ikke bekymre os om lige nu – det kan sagtens vente til i morgen. På dette tidspunkt, har hjernen ingen 'pyt-kasse'.

Det er – meget forsimplet beskrevet – de mekanismer, der er i spil, når du ligger vågen, og vender og drejer dig i sengen, og tigger og ber til, at Morfeus (altså søvnens gud – ikke ham fra The Matrix) snart vil være dig nådig og tage dig i sine arme.

Reklame

Hører jeg dig spørge: ”Fint nok – men min kone er forholdsvis fredelig - det meste af tiden - og jeg får næppe hjerneskallen basket ind i nat. Desuden vil jeg rigtig gerne sove. Hvad kan jeg gøre?”

Forslag og eksempler

Man skal ikke give hjernestammen nogen som helst undskyldninger for at have et behov. Fjern enhver lille flig af undskyldning, hjernen måtte kunne finde, for at sende et behov, der kan holde dig vågen.

• Hvis du f.eks. ligger og tænker: ”jeg skal egentlig ud og tisse, men hvis jeg nu kunne falde i søvn, slipper jeg for at gå ud af den varme seng”. Gå ud og tis med det samme – få det overstået, så er det behov strøget af listen. Når du så kommer i seng igen, så prøv at tænke: ”Nej, hvor var det godt jeg gik ud og tissede, så jeg sove rigtig dejligt og uforstyrret). NB! Brug et ikke for kraftigt, rødt lys til nat aktiviteter.

Reklame

• Tag papir og blyant med i seng. Hvis der er ting, du bliver ved med at ligge og tænke på, at du skal huske i morgen, så skriv dem ned på et stykke papir, og få det ud af kroppen. Hav papir og blyant liggende ved siden af sengen, så du får det gjort. NB! Brug et ikke for kraftigt, rødt lys til nat aktiviteter. Blåt lys (som også er i hvidt lys) fortæller din hjerne, at nu er det dag. Rødt lys ’vækker’ dig ikke på samme måde.

Hvis du irriteres over, at din fornuft ikke kan overvinde de ret ligegyldige tanker, der kører i ring, så er du ikke alene – men … du er i krig med flere mio. års evolution her. Vælg dine kampe med omhu. Denne her er ikke kampen værd – og du taber. Vær en vinder, tag papir og blyant med i seng!

• Lær meditationsøvelser, åndedrætsøvelser og bodyscans. Søg på youtube efter ”guidede meditationer søvn” el. tilsvarende. Når du får styr på åndedrætsøvelserne, så vær opmærksom på, at du selv langsomt kan nedsætte åndedrætsfrekvensen, og dermed få din krop til at slappe mere af. Det er muligt, at du synes at meditation er noget hippie hokus pokus, men who gives a f.ck', hvis det hjælper dig til at få sovet?
• lydbøger, hvid støj og stille musik, der er skruet helt ned for lyden på. Virker ligesom meditationen og bodyscans, da det fjerner din opmærksomhed fra det, du skal huske i morgen. Find en lydbog om noget rigtig kedeligt – endeligt ikke en gyser eller en spændende krimi!
• Lær afstressningsteknikker ved en psykolog. Jeg har ikke personlig erfaring med dette, men jeg ved at der findes mange dygtige psykologer, der kan hjælpe både med stress- og søvnproblemer.

Husk at man så absolut ikke behøver at være rablende sindssyg, for at kunne få god hjælp af en psykolog. Søg eventuelt efter nogle, der har specialiseret sig i CBTi (Cognitive Behavioral Theraphy for Insomnia - der populært kunne oversættes til noget i stil med: ’Adfærds Terapi for Hjerneaktivitet vedr. Søvnløshed’).

Reklame

Reklame

• Hypnotika aka sovemedicin. Anslået 10% af den danske befolkning bruger sovemedicin om natten. Principielt er jeg imod en ’løsning’, hvor man spiser/drikker noget om aftenen for at kunne sove, og så spiser/drikker noget andet om morgenen for at kunne vågne men ... med fare for at gentage mig selv: who gives a f.ck', hvis det hjælper dig til at få sovet?

Mange har beskrevet at naturprodukter med melatonin skulle kunne hjælpe dem til en bedre søvn. Melatonin er et døgnregulerende hormon som produceres i hjernen, og som sender en slags ’nu er det nat signal til hjernen’.

Andre lovpriser CBD olier i stor stil. CBD olier er udvundet af hamp planter, men der er ikke nogen af de 'sjove' stoffer i CBD. Jeg har ikke personligt erfaring med CBD olier, men der er rigtig mange, der beskriver en lang række af positive effekter (både med hensyn til bedre søvnkvalitet, pænere hud, bedre restitution efter sport og hjælp mod alzheimers, parkinsons, demens m.m.) ved brugen af disse. Hvis du har erfaring (god eller dårlig) med melatonin eller CBD, så hører jeg gerne fra dig, så jeg kan til- eller eventuelt fraråde brugen af dem.

NB! Hvis du går i gang med CBD olier eller melatonin, så sørg for at holde din læge orienteret om det. Din læge kan ikke vejlede dig, hvis han/hun ikke har fuld viden om din gøren og laden.

Selvom jeg ikke er tilhænger af sovemedicin af nogen art, så må jeg dog også indrømme, at når jeg har været mest træt og bare ’skal sove’, f.eks. når jeg er kommet dødtræt hjem fra arbejde, så har jeg villet ’sk.de en snemand’ … været forholdsvist ligeglad med alle gode råd, og drukket et glas rødvin, for at kunne komme til at slappe hurtigere af, og få 20 minutters søvn, så jeg kunne overleve resten af aftenen uden (alt for ofte) at bide hovedet af kone og børn.

Hvis CBD olier giver andre den samme hurtige neddrosling, så ikke et ondt ord herfra.

NB! Husk, at hvis du er kommet til at være urimeligt sur overfor familien, så husk at sig undskyld til dem – først og fremmest fordi, det ikke er deres skyld, at du har sovet dårligt, men også lidt for din egen skyld – ellers vil det være en af din storhjerne holder dig vågen med næste nat….

May the sleep be with you!

Æres dem, der æres bør:

Denne artikel er skrevet primært på baggrund af informationer i diverse afsnit af Brainstorm Podcasten (videnskab.dk's podcast om alt indenfor videnskab). Der er plukket fra flere af deres søvn podcasts.

I særlig grad har jeg benyttet udsagn (fortolket af mig) af Birgitte Rahbek Kornum