Hvad er REM søvn

REM søvnen er den nok bedst kendte og mest omtalte af de 4 søvn stadier eller søvn faser. Når man drømmer, er man i REM stadiet af søvnen. Hjernen udfører en række meget vigtige restitutionsprocesser under REM søvnen. Derudover udmærker REM søvnen sig ved at være det eneste søvnstadie, der har givet navn til et verdensberømt rockband.

Forskerne regner med 2 hovedgrupper af søvnstadier: n-REM (non REM) eller REM. Den første gruppe (n-REM) har så 3 forskellige faser, hvor man skelner mellem de forskellige faser ud fra målinger af aktivitet i hjernen, øjnenes bevægelse og muskelspænding).

De 4 søvnstadier, forskerne deler søvnen op i er:

1. Døs
2. Let søvn
3. Dyb søvn
4. REM søvn

NB! De første 3 udgør så non-REM søvnen.

Man bruger mellem 90 og 110 minutter på en cyklus, altså en omgang gennem de 4 stadier, og man når som regel gennem 4 - 6 omgange ved en normal nattesøvn.

Døs
Døs er indsovningsfasen. Det er den søvntilstand, hvor man er tættest på vågen tilstand. Bliver man vækket fra denne tilstand, vil man ofte hævde, at man ikke sov, da man ikke selv mener, at være i søvntilstand. Musklerne slapper mere af end i vågen tilstand, og man kan ind i mellem opleve at en arm eller et ben giver et spjæt. Disse spjæt er ofte ledsaget af en fornemmelse af at falde - sandsynligvis en 'gave' fra en fjern forgænger, der yndede at sove i trækronerne.

Reklame

Døs har mange lighedspunkter med den tilstand man er i, når man mediterer. Lider man af stress eller tankemylder, kan man ofte blive hængende i dette stadie for længe, og således blive forhindret i at komme videre gennem søvncyklussen.

Reklame

Let søvn
For voksne udgør dette stadie ca. 50% af den samlede søvn. Musklerne slapper mere af end i første stadie. Hjernebølgerne bliver langsommere, pulsen falder og kropstemperaturen kan også falde en smule. Meget tyder på, at specielt din indlæring bliver styrket af den tid, du bruger under let søvn.

Dyb søvn
Musklerne er endnu mere afslappede end i andet stadie. Man sover dybt og er vanskelig at vække. Hvis man bliver vækket, vil man have svært ved at tænke og ræsonere de første 30 - 45 minutter.

Under den dybe søvn, sker der meget væsentlige ændringer i hjernen. Man får nedreguleret sin energiomsætning. Der foregår mange biologiske processer i hjerne og kroppe, som sikrer vækst og regeneration. Der frigives hormoner der bl.a. hjælper med at opbygge muskelmasse.

Reklame

Under den dybe søvn bliver hjernen også renset igennem for affaldsstoffer. Hvis man ikke får tilstrækkelig dyb søvn, bliver affaldsstofferne ikke renset ud af hjernen, og det kan medvirke til demens og Alzheimers. Den danske forsker Maiken Nedergaard var en af hovedkræfterne bag opdagelsen af denne natlige udrensning. Opdagelsen, der kaldes det glymfatiske system, går ud på, at ligesom lymfesystemet renser resten af kroppen, så bliver hjernen renset af nogle gliaceller (Glia lymfe systemet).

Hvis man holder et menneske (eller et dyr) vågen i mere end et døgn, og så lader det sove, vil det starte med at bruge forholdsvist ekstra meget tid i dyb søvn.

Det er i den dybe søvn, man evt. taler i søvne, går i søvne eller tisser i sengen. Man kan drømme under den dybe søvn, men langt de fleste drømme sker under REM søvnen. Forskellen er at de drømme man kan have under den dybe søvn, har et mere realistisk præg, hvor imod drømmene i REM søvn kan være temmeligt urealistiske, man vil f.eks. kunne flyve, tale med dyr eller komme fra Stockholm til Melbourne på et nanosekund.

Reklame

Reklame

REM søvn
Under REM søvnen eller drømmesøvnen er hjernen mindst lige så aktiv, og ofte mere aktiv end i vågen tilstand. Øjnene bevæger sig meget hurtigt (navnet REM kommer fra betegnelsen Rapid Eye Movement, der betyder noget i stil med: 'hurtige øjenbevægelser'). De øvrige musklerne er helt slappe og uden reflekser, da kommunikationen til dem er blokeret. Man kan således drømme at man bevæger sig, mens man ligger helt stille.

Man mener at dannelsen af hukommelse, evnen til at huske, sortere og associere, sker i vekselvirkning mellem den dybe søvn, hvor hukommelsen og associeringerne dannes, og REM søvnen, hvor disse informationer så bliver sorteret. Begge typer søvn er således vigtige for denne proces - da det netop sker i vekselvirkningen.

Det er let at vågne fra REM søvn. Det er det, der sker, når man oplever, at man vågner midt i en drøm. REM-søvnen er nødvendig for abstrakt tænkning, bearbejdelsen af oplevelser, evnen til at løse problemer og foretage kreativ og innovativ tænkning.

Først på natten bruger man relativt mere tid i den dybe søvn, men jo flere cykler man har været igennem, jo mere tid bruger man i REM søvnen.